Hallo allemaal, ik ben super trots op jullie! Helemaal TOP dat jullie de eerste stap willen zetten om aan de slag te gaan met het verbeteren van jullie conditie, fitheid en daarmee automatisch aan jullie gezondheid.
► Bekijk hier Weektraining #001 (PDF)
Extra uitleg per oefening
Burpee
Een burpee is een lastige oefening, er is een kans dat je die moet opbouwen, ik heb daar een aparte training voor geschreven, wanneer de burpee niet helemaal lukt, dan voer je deze burpee training per burpee uit, dus alle oefeningen uit deze burpee training staat gelijk aan één burpee.
Zie “Werken naar de burpee” (PDF)
Voorbeeld voor de burpees (van beginner naar gevorderd).
https://youtu.be/mUYJqe_sJFE?list=PL5jVDUR2Bc6LKmMNW-RzzSiwMqVugo2Mi
Lunge
Een lunge is een uitstekende oefening voor het onderlichaam, en niet onbelangrijk voor badminton zeer belangrijk voor de Core stability, belangrijk is dat de knie niet voorbij de tenen komt, dat zal anders pijn en
erger, blessures kunnen veroorzaken.
Voorbeeld voor de lunges
https://youtu.be/fnpzIo0iMzo
Squat
Een squat is een uitstekende oefening voor het onderlichaam, en niet onbelangrijk voor badminton zeer belangrijk voor de Core stability, belangrijk is dat de knie niet voorbij de tenen komt, dat zal anders pijn en
erger, blessures kunnen veroorzaken.
Voorbeeld voor de squats
https://www.youtube.com/watch?v=JKtOS-xIbhg&list=PL5jVDUR2Bc6LKmMNWRzzSiwMqVugo2Mi&index=1
Challenge
Voor de rode draad een erg leuke CHALLENGE. Deze blijft geldig tot het moment dat we weer samen mogen trainen, en zal dan ook als training worden gegeven, doe je best!!!
CHALLENGE! (voor het weg trainen van al die lekkernijen van Pasen ): 55 SQUAT JUMPS IN 1 MIN
CAN YOU BEAT ME? (WINNAARS KRIJGEN EEN GRIPJE)
Winnaar is degene met de beste tijd, dus 55 jump squats in de minste tijd, er zijn 3 winnaars. LET’S GO!!!!
Voorbeeld voor de SQUAT JUMPS
https://youtu.be/SDJIQq-BrCc?list=TLPQMjEwNDIwMjCx_6x8d9q6Ig
Alle filmpjes zijn ook te vinden via mijn youtube pagina
https://www.youtube.com/playlist?list=PL5jVDUR2Bc6LKmMNW-RzzSiwMqVugo2Mi
Nu lekker zweten tot binnenkort!
Stay fit and strong (en dan dus ook gezond )
Let goed op uzelf en uw naasten, blijf gezond.
Met hartelijke groet,
Michel Smink,
GISSportZ
TOP Badminton