Voorlopig moeten we als vereniging coronaregels volgen. Die gelden voor eigen leden, introducees en bezoekende competitieteams. De pagina “coronaregels” is rechtsboven in het menu te vinden, of te bereiken via de directe link https://www.bc-orion.nl/coronaregels/.

De extra conditietraining van Ray tijdens de zomerweken is zo goed bevallen dat deze als vast wordt doorgezet. Alle leden zijn hiervoor van harte welkom om elke zaterdagochtend van 9:00uur t/m 10.30uur op het DOS-WK veld aan de Geessinkweg. Deelname kost 2,50 Euro per keer.

De badmintonnetten correct opzetten gaat als volgt:

Op elk net staat een nummer 1, 2, of 3. Hier hoort een paal met spanner bij met hetzelfde nummer wat op de paal staat gemarkeerd. Het maakt niet uit waar dit net en paal met spanner wordt geplaatst zolang deze maar samen worden gebruikt.

Aan één zijde van elk net staat ‘Spanner’ aangegeven. Deze zijde van het net wordt bij de paal met spanner opgehangen. Zo hangen de netten exact gecentreerd boven elk veld.

De palen zonder spanner zijn allemaal hetzelfde en mogen dus overal gebruikt worden.

We kunnen nu een half uur eerder in de zaal. Om hier optimaal gebruik van te kunnen maken, hebben we een aantal zaken aangepast.

De trainingen beginnen wat vroeger en zijn nu 20 minuten langer ten opzichte van vorig jaar:

• 17.30-19.00 uur: jeugdtraining (behalve in de schoolvakanties); trainer Michel Smink
• 19.00-20.15 uur: training recreanten; trainer Michel Smink
• 19.00-20.15 uur: training competitieteams 4 t/m 6; trainer Ray Schippers
• 20.15-21.30 uur: training competitieteams 1 t/m 3; trainer Ray Schippers
• 22.30 uur: eindtijd zaalhuur

Het vrij spelen is iets opgeschoven: van 19.00-20.15 is er een beperkte mogelijkheid tot vrijspelen op 1 à 2 banen. Wij vragen tot 20.15 uur van de vrijspelers om 1 set te spelen, zodat bij overbezetting men niet al te lang hoeft te wachten. Later op de avond zullen er meer banen beschikbaar zijn voor vrij spelen.

De vrijspeeltijden op de woensdagavond (20.00 – 22.00 uur) en zondagochtend (10.00 – 12.00 uur) zijn ongewijzigd. 

Hallo allemaal, ik ben super trots op jullie! Helemaal TOP dat jullie de eerste stap willen zetten om aan de slag te gaan met het verbeteren van jullie conditie, fitheid en daarmee automatisch aan jullie gezondheid.

► Bekijk hier Weektraining #001 (PDF)

Extra uitleg per oefening

Burpee

Een burpee is een lastige oefening, er is een kans dat je die moet opbouwen, ik heb daar een aparte training voor geschreven, wanneer de burpee niet helemaal lukt, dan voer je deze burpee training per burpee uit, dus alle oefeningen uit deze burpee training staat gelijk aan één burpee.
Zie “Werken naar de burpee” (PDF)

Voorbeeld voor de burpees (van beginner naar gevorderd).
https://youtu.be/mUYJqe_sJFE?list=PL5jVDUR2Bc6LKmMNW-RzzSiwMqVugo2Mi

Lunge

Een lunge is een uitstekende oefening voor het onderlichaam, en niet onbelangrijk voor badminton zeer belangrijk voor de Core stability, belangrijk is dat de knie niet voorbij de tenen komt, dat zal anders pijn en
erger, blessures kunnen veroorzaken.

Voorbeeld voor de lunges
https://youtu.be/fnpzIo0iMzo

Squat

Een squat is een uitstekende oefening voor het onderlichaam, en niet onbelangrijk voor badminton zeer belangrijk voor de Core stability, belangrijk is dat de knie niet voorbij de tenen komt, dat zal anders pijn en
erger, blessures kunnen veroorzaken.

Voorbeeld voor de squats
https://www.youtube.com/watch?v=JKtOS-xIbhg&list=PL5jVDUR2Bc6LKmMNWRzzSiwMqVugo2Mi&index=1

Challenge

Voor de rode draad een erg leuke CHALLENGE. Deze blijft geldig tot het moment dat we weer samen mogen trainen, en zal dan ook als training worden gegeven, doe je best!!!

CHALLENGE! (voor het weg trainen van al die lekkernijen van Pasen ): 55 SQUAT JUMPS IN 1 MIN
CAN YOU BEAT ME? (WINNAARS KRIJGEN EEN GRIPJE)
Winnaar is degene met de beste tijd, dus 55 jump squats in de minste tijd, er zijn 3 winnaars. LET’S GO!!!!

Voorbeeld voor de SQUAT JUMPS
https://youtu.be/SDJIQq-BrCc?list=TLPQMjEwNDIwMjCx_6x8d9q6Ig

Alle filmpjes zijn ook te vinden via mijn youtube pagina
https://www.youtube.com/playlist?list=PL5jVDUR2Bc6LKmMNW-RzzSiwMqVugo2Mi

Nu lekker zweten tot binnenkort!

Stay fit and strong (en dan dus ook gezond )
Let goed op uzelf en uw naasten, blijf gezond.

Met hartelijke groet,
Michel Smink,
GISSportZ
TOP Badminton

Als je thuis jouw conditie en vaardigheden op peil wilt houden, dan geven deze (engelstalige) filmpjes je misschien wat inspiratie. Weet je ook een leuk filmpje, of nog beter: je hebt jezelf gefilmd terwijl je bezig was met thuisbadmintonnen? Stuur het door aan Bas (seo@bc-orion.nl).